下関の整体です お尻と腹筋を使ってみよう
2019/08/12
殿筋強化のススメ
院長の山田です。
大学町の整体院より‥
おはようございます。
お盆休みに入りましたね。
世間様は‥ですけど。
今日も元気に営業しております！
お客様が来て下さる限り
頑張りますよ。
さておき。
今日でいよいよ
オープンキネティックチェーンでの
【お尻】トレーニングは一旦終了。
次回から
クローズドキネティックチェーンでの
エクササイズをお伝えします。
こうご期待！
最終日は、【フロントプランク】を
やってみましょう。
特に難しい事はありません。
先日やって戴いた
【サイドプランク】が
【フロントプランク】
になっただけです。
ただこの【フロントプランク】が
しっかり出来るだけで、
この先ご紹介するであろう
トレーニングの基礎となりますので
しっかり習得して下さいね。
ポジション：腹臥位（うつ伏せ）
そこから肘で上体を支える。
体幹、股関節、膝関節を
まっすぐに伸ばす。
これがプランクの基本姿勢。
足部は爪先で支える。
LEVEL１：
プランクの基本姿勢を
１０～１５秒保つ。
とにかく真っすぐに。
お尻が上がってもダメ。
少しずつ保持時間を伸ばしていく。
LEVEL２：
プランクの基本姿勢を保ちながら、
片方の脚を持ち上げる。
【お尻】の力でしっかりと。
股関節を伸展するのですね。
最終日。
これをしっかりと身につけて下さいね。
プランクは背部の筋を
強化するにはうってつけです。
これが出来る事で
今後のトレーニングが
楽しくなるはずです。
では今日はこの辺で。
ブログをお読み頂きまして、
本当に有難うございます。