下関の整体です 股関節を伸展させる事を意識する
院長の山田です。
大学町の整体院より‥
昨日、
妻と娘を連れて
プールに行ってきました。
といっても市民プールですが。
私は夕方に施術が入っていたので
監視役として同行しただけですが
なんと暑い暑い！(;´･ω･)
冷えたペットボトルを
首の後ろ側に当てて
ディレクターズチェアに座ってました。
これなら泳いだ方が良かったかな？
って思いましたよ。
熱中症で倒れる方が多いわけだ。
さておき。
【お尻】のトレーニング
如何でしょうか？
大殿筋と中殿筋の安定性を
向上させる為のエクササイズ、
まだまだ沢山続きます。
３日目は、
【四つ這いからの
ヒップエクステンション】
をやってみましょう。
【エクステンション】とは、
伸ばす事【伸展】の事です。
四つ這いで股関節を身体と
水平になるぐらい後ろに
【ピーン】と伸ばせれば正解です。
でもここはトレーニングの場。
ただ伸ばせば良いわけではありません。
ポジション：
四つ這い
（上肢は両手をつき、
下肢は両膝をつく）
LEVEL１：
四つ這いの姿勢を保ったまま、
片方の脚を膝を曲げたまま
足の裏を天井に向ける。
つまり膝を曲げたままで、
股関節を身体と水平にする。
３～５秒止めて元に戻す。
これを１０回繰り返す。
最初は５回からでも良い。
LEVEL２：
四つ這いの姿勢を保ったまま、
股関節、膝関節共に伸ばす。
踵までが身体と
水平になるまで伸ばす。
伸ばしたらそこで
３～５秒止めて元に戻す。
これを１０回繰り返す。
最初は５回からでも良い。
番外編：
LEVEL２の伸展姿勢
（伸ばしたまま）を保ち、
股関節を動かして
【グルグル】回したり、
【８の字】を描いてみたりする。
これが出来るなら
あなたの股関節はかなり
柔軟性が高く、
素晴らしい【お尻】なのだと思います。
如何だったでしょうか？
３日目。
初日からの内容を
通してやってみて下さい。
一つ一つは簡単そうに見えますが
結構きついはずです。
では今日はこの辺で。
ブログをお読み頂きまして、
本当に有難うございます。