下関の整体です オープンクラムで股関節を動かす
院長の山田です。
大学町の整体院より‥
こんにちは、皆さん。
一昨日のお天気とは
うって変わって
昨日は良いお天気と
言いたいところですが、
午後から少し曇ってました。
台風が次々に出現していますので
暫くは気が抜けないですね。
被害が甚大にならない事を願って‥。
さておき。
本日から実際に
【お尻】の2大要素、
大殿筋と中殿筋の
安定性を向上させる為の
エクササイズを
お話ししていきましょう。
昨日までの記事で、
【お尻】の大切さが
ご理解できているという前提で
お話しを進めますので
ご了承くださいね。
【お尻】はその位置こそ
後ろにあるようですが、
実は側面ラインの筋肉だと
言う事はお話ししました。
よって単純に考えれば、
立ったまま脚を外側に開くとか
考えつきそうですが、
それではエクササイズとして
不足しています。
私がご紹介するのは、
もっとも重力の掛かる方法で
行うエクササイズが主体となります。
つまりは【自重トレーニング】ですね。
最初は
【オープンキネティックチェーン】
と言って足が地面に
ついてない状態で
行うエクササイズが主体です。
といっても、
結構な負荷が掛かりますよ。
全部で５種類教えます。
まず手始めに、
【オープンクラムエクササイズ】を
やってみましょう。
オープンクラム、
つまり貝が口を開くような
イメージをして貰うと結構です。
ポジション：
側臥位（横向きで寝る事）
下側の腕は伸ばして、
上側の腕は曲げて身体を支える。
両脚は股、膝共に
４５～９０°曲げて閉じておく。
LEVEL１：
いよいよ動かします。
足部は互いにくっつけたままで、
膝を閉じたり開いたり
（上側の膝を上げたり下げたり）
を繰り返す。
その時、３～５秒かけて
行うと更に良い。
LEVEL２：
今度は太ももを互いにくっつけたままで、
足部を閉じたり開いたり
（足部を上げたり下げたり）を繰り返す。
その時、３～５秒かけて行うと更に良い。
LEVEL３：
今度は上側の脚を
浮かせたままで行います。
足部側を上げる [→] 膝側を上げる
を交互に行います。
イメージとしては脚を
浮かせたまま股関節を
内外にひねる感じです。
これも３～５秒かけて
行うと更に良いです。
LEVEL４：
最後です。
ここまでは股と膝を
曲げて行いました。
最後は脚の関節を
すべて伸展（伸ばして）し、
股関節を内外にひねるのです。
イメージとしては脚を浮かせたまま
爪先を内外交互にする感じです。
如何ですか？これだけやると
結構ハードでしょう。
まだフェーズとしては
初歩の初歩なので
しっかりとついてきて下さいね。
では今日はこの辺で。
ブログをお読み頂きまして、
本当に有難うございます。