下関の整体です ４６．ファスティングで自律神経を整える《ファスティングのアフターケア》③腸を綺麗に保ち自律神経を整える為のメニューとは？ 《間食編》
ななかの山田です。
いつもななかのブログをご覧戴き、
本当に有難うございます。
昨日から又、
少し寒くなりました。
春先はこの寒暖の差が
身体にとってストレスと
なりやすく、
体調を崩す方も多いのだとか。
春は副交感神経の
活動が不安定で、
メンタルの不調を招きやすい
季節でもあります。
自律神経のバランスを
保つためには、
高たんぱくな食事を
心掛けると良いそうです。
体調管理をしっかりして
今日も元気に頑張りましょう。
さて。
４６回目の今日は、
【ファスティングで
自律神経を整える】
ファスティングの
アフターケア
③腸を綺麗に保ち、
自律神経を整える為の
メニューとは？
《間食編》
と題してお送りします。
身体の為に良いとは言っても、
『食べる事』を我慢したり、
制限するっていうこと自体、
かえってストレスに
なることもあります。
美味しいスイーツが
あれば幸せな気分に
なりますよね(^^♪
絶対にやめられないって人、
いらっしゃると思います。
まあ私も好きですけど(;^ω^)
そこで食べる事で
身体が喜ぶもの、
安心して食べられるもの
と言う事で、
スイーツとまでは
いきませんが
ご紹介したいと思います。
まず初めに、
オススメ食材から。
・タンパク質
（卵、牛乳）
・食物繊維
（リンゴ、バナナ、キウイなど）
・キヌア
（ビタミンB群）
・ココナッツ
・アーモンド
（ビタミンＥ群）
・甜菜糖
・はちみつ
（オリゴ糖）
・シナモン
（身体を温める）
これらを使い、
お好きなスイーツを
作るのも良いですね。
例えば
《メレンゲクッキー》
メレンゲは卵白を
泡立てて乾燥させたもの。
お好みで柑橘系果汁や
バニラエッセンスなどを
入れて色んな味を
楽しみましょう。
素材の味をそのまま
凝縮したものを
食べるのもオススメ。
例えば
①ドライフルーツ
砂糖不使用なものが
理想です。
ナッツ類との
組み合わせで更に
満足度がアップします。
②フィッシュナッツ
市販の子袋入りのものが
あるのでそれをチョイス。
カルシウムやミネラルが
豊富な小魚は食べごたえもあり
満足すると思います。
今日はこの辺で。
健康な身体は自分で勝ち取るもの。
４７回目の明日は、
【ファスティングで
自律神経を整える】
腸内環境整備に
必要な１２の食材
と題してお送りします。