下関の整体です ４３．ファスティングで自律神経を整える《ファスティングのアフターケア》①腸を綺麗に保ち、自律神経を整える為のメニューとは？《朝食編》
ななかの山田です。
いつもななかのブログをご覧戴き、
本当に有難うございます。
昨日、
食パンの型を空焼きして
油を塗って
シーズニングという
油ならしをしました。
一昨日、
買ってきた食パン型。
最近、
燻製よりもパン作りに
ハマってる私‥‥。
ドライイーストよりも
天然酵母にハマってる私‥‥。
断然香りが違いますから。
今も酵母を起こしている
ところです。
週末にはパンを
焼く予定(^^♪
さて。
４３回目の今日は、
【ファスティングで
自律神経を整える】
ファスティングの
アフターケア
①腸を綺麗に保ち、
自律神経を整える為の
メニューとは？
《朝食編》
と題してお送りします。
前回までで、
腸を綺麗に保ちながら
自律神経のバランスを
整える食事のルールについて
①～⑥までご説明しました。
それを踏まえたうえで、
そのメニューについての
ポイントを今回お話しします。
ポイントは次の３つ。
・発酵食品を積極的に摂る事
・食物繊維を欠かさない事
・タンパク質を十分に摂る事
この３つを軸に、
食事を考えて戴くと
良いでしょう。
とは言え、
どうやって考えたらいいのか
解り難いかも知れません。
そこで食材の組み合わせを
ご提案したいと思います。
では『朝食』から。
以前もお話ししたように
朝食はバナナ１本と
ヨーグルトで十分です。
がっつりと摂らない方が
良いのですが、
それでは足りないという方も
おられるでしょう。
そこでご提案する組み合わせ。
《フルーツヨーグルト》
バナナとリンゴを合わせて
ヨーグルトで和えます。
お好みでキウイなどを
混ぜても良いでしょう。
《卵と豆のスープ》
コンソメなんかを
使うと手早く作れます。
豆は枝豆で結構ですが、
お好みのお豆で作っても〇
《ミックスビーンズを
使ったサラダ》
このサラダのポイントは、
ミックスビーンズを軸に
お好みの野菜を混ぜて
上げるところです。
朝食では冷えた野菜を
推奨しません。
少なくとも常温に
戻してお召し上がりください。
《市販のグラノーラ》
これをフルーツヨーグルトと
一緒に混ぜて召し上がっても
美味しいですよ。
このメニューを見て
何か思いませんでしたか？
そうですね。
どのメニューにも
・発酵食品
・食物繊維
・タンパク質
この３つが必ず含まれて
いるのです。
以上はほんの一例なので、
皆さんのお好みに応じて
最高の組み合わせを
考えるのも楽しいと
思います。
今日はこの辺で。
健康な身体は自分で勝ち取るもの。
４４回目の明日は、
【ファスティングで
自律神経を整える】
ファスティングの
アフターケア
②腸を綺麗に保ち、
自律神経を整える為の
メニューとは？
《昼食編》
と題してお送りします。